SUKHASANA
सुखासन करने की विधि
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योगा मैट या किसी समतल एवं आरामदायक स्थान पर आराम से बैठ जाएँ। -
बाएँ पैर को घुटने से मोड़कर दाईं जांघ के नीचे रखें। -
इसी प्रकार दाएँ पैर को मोड़कर बाईं जांघ के नीचे रखें। -
अपनी पीठ, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। -
दोनों हाथों को घुटनों पर रखें। हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें या ज्ञान मुद्रा (अंगूठे और तर्जनी के अग्रभाग को मिलाकर) में रखें। -
आँखें बंद करें और धीरे-धीरे, गहरी तथा स्वाभाविक श्वास लें। -
अपनी सुविधा अनुसार कुछ समय तक इस स्थिति में बने रहें।
सुखासन के लाभ
- घुटनों, टखनों और कूल्हों को हल्का खिंचाव देकर उनकी लचीलापन बढ़ाता है।
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है तथा सही बैठने की मुद्रा विकसित करता है।
- मानसिक थकान, तनाव और चिंता को कम करने में सहायता करता है।
- मन को शांत करता है, एकाग्रता बढ़ाता है तथा मानसिक विश्राम प्रदान करता है।
- प्रतिदिन सुखासन में बैठने की आदत सम्पूर्ण स्वास्थ्य एवं जीवनशैली के लिए लाभदायक होती है।
- तनाव, चिंता, एकाग्रता की कमी, मानसिक थकान, हल्के अवसाद, झुकी हुई पीठ, गोल कंधे तथा रीढ़ की सही स्थिति बनाए रखने में विशेष रूप से लाभकारी है।
- उच्च रक्तचाप, पाचन संबंधी समस्याओं तथा कूल्हों, घुटनों और टखनों के हल्के दर्द में सहायक अभ्यास माना जाता है।
किन समस्याओं में लाभकारी
- तनाव (Stress)
- चिंता (Anxiety)
- मानसिक थकान (Mental Fatigue)
- एकाग्रता की कमी
- हल्का अवसाद
- झुकी हुई पीठ (Poor Posture)
- गोल कंधे (Rounded Shoulders)
- रीढ़ की गलत स्थिति (Poor Spinal Alignment)
- उच्च रक्तचाप
- पाचन संबंधी विकार
- कूल्हों का हल्का दर्द
- घुटनों का हल्का दर्द
- टखनों का हल्का दर्द
सावधानियाँ
- यदि आपको घुटनों का गठिया (Knee Arthritis) है तो यह आसन चिकित्सक या योग विशेषज्ञ की सलाह से करें।
- गाउट (Gout) की समस्या होने पर विशेषज्ञ की देखरेख में ही अभ्यास करें।
- गंभीर साइटिका (Severe Sciatica) से पीड़ित व्यक्ति बिना विशेषज्ञ की सलाह के यह आसन न करें।
स्वास्थ्य सुझाव
सुखासन ध्यान, प्राणायाम और मानसिक शांति के लिए सबसे सरल एवं प्रभावी बैठने की मुद्राओं में से एक है। नियमित अभ्यास शरीर को स्थिर, मन को शांत तथा रीढ़ को स्वस्थ रखने में सहायक होता है।
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